ぽっこりお腹をへこます方法 おすすめの簡単お腹痩せ3選

ぽっこりお腹をへこます方法
お出かけ前に着替えて鏡の前に立つと…

ショッピングの最中にふとショウウィンドウを見ると…

お風呂に入って下を向くと…

 

普段の生活でふと気になってしまうと、もう気分は憂鬱。

 

気にしていないつもりでも、いちばん目についてしまうお腹のポッコリ。
1日も早くこのポッコリお腹を解消したい!

 

そんなあなたに、今回は私が実体験した簡単にお腹痩せできる方法を紹介いたします。



巻くだけダイエット


巻くだけダイエットとは、ゴムバンドを腰に巻いて骨盤の歪みを矯正し、歪みによって凝っていた筋肉をほぐすことで、神経や血管、リンパの流れを良くし、老廃物が溜まりにくい代謝のよい痩せやすい身体を作るダイエットです。

 

なんか簡単そうでしょ?

 

方法は次の通りです。

1. 幅15cm、長さ1.5mぐらいの長細いゴムバンドを腰骨の上橋から7~8cmの部分、おへその下あたりに強く巻きつけます。

(ゴムバンドは伸縮性があってぐるぐるとお腹や腰に巻きつけることができるものならなんでもいいです。本屋さんなどで巻くだけダイエット紹介本に付録でついていたりします。)

2. 3分間体を動かします。

日常の作業などでも十分です。

3. 3分経ったらほどきます。

4. 1日3分だけでも効果がありますが、気になる場合はしばらく時間をおいてからやりましょう。

 

ドローイン+スクワット


ドローインは、腹横筋というインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

ドローインだけでも効果がありますが、これに全身の筋肉を使うスクワットを組み合わせた、さらに効果的なエクササイズです。

 

ん?筋トレ?、つらいんじゃないの?

 

と思っているあなた。

 

確かに、トレーニングはつらいですが、1日に20分もあれば効果がでる、時間の掛からない簡単ダイエットエクセサイズです。

つらいのはちょっとだけ。

 

手順は次のとおりです。

1. 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せるように胸を張ります。

2. 息をゆっくり吐きながらお腹全体をへこませ、おしりに力を入れます。

3. お腹がしっかりへこんだら、ゆっくり膝を曲げていきます。

このとき、息を止めずに浅く長い呼吸をします。

4. 太ももが床と平行になった状態で、そのまま15秒から30秒間保ちます。

息が止まらないように気をつけましょう。

5. これを10回行います。

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ちょい食事制限


ダイエットの基本、それはカロリーを摂取しないこと。

つまり食事制限です。

 

またまた~、食事制限もつらいでしょ?

全然簡単じゃないじゃん。

と思っているあなた。

 

確かに断食なんかはつらいですが、食事をちょっと変えるだけでも結構効果があるんです。

ようは少ない量でお腹いっぱいにすること、低カロリーのものを食べること。

 

これで食べないよりは辛くない。

そんな方法を紹介します。

 

1. 水分が多いお粥を主食にしてみましょう。

ご飯がいつもの量の半分でお腹がふくれるので、食べ過ぎを防げます。

また、水分が多く消化に良いので便秘にもなりにくいです。

2. 海藻サラダを食べましょう。

低カロリーで食物繊維も豊富。

また、海藻類に含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を抑制し、余分な油を吸着して体外に排出する効果があります。

3. どうしてもデザートを食べたいときは茹でたカボチャや蒸かしたサツマイモで代用。

食物繊維たっぷりで便秘解消に効果があり、少量でもお腹にたまるので、食べ過ぎを防げます。

4. 食事中は炭酸水を飲む。

炭酸水を飲むとお腹が膨れて食べ過ぎを防げるだけでなく、胃腸を刺激して便秘解消にも効果があります。

また、血行が良くなり代謝が上がる効果もあります。

 

どうでしたか?

思ったより簡単だと思いますよ。

私はこれで効果が出ました。

あなたも試してみてはいかがでしょう。

 

こちらの方法では短期間でぽっこりお腹を解消できます。

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