下っ腹を引き締める筋トレまとめ

下っ腹を引き締める筋トレまとめ
下っ腹を引き締めたい人必見!効果のある筋トレ動画5つ選びました。

 

体重は減ったのにお腹周りのお肉がなかなか落ちない!

 

そんな悩みを持つ方、必見!

 

今回は下っ腹を引き締めたい方のために、効果のある筋トレ動画を5つ厳選してご紹介します。

 

初級・中級・上級と分けて、それぞれオススメ度もあわせて紹介しますので、自分に合ったレベルのトレーニングを選んでチャレンジしてみてくださいね♪



初級編


骨盤操作「ペルビックチルト」で下っ腹を引き締める




オススメ度★★★★☆

 

ペルビックチルトって聞いたことありますか?

 

ペルビックは骨盤、チルトは、傾けるという意味。

つまり、骨盤を傾けるということです。

 

このトレーニングは動画をみていただければわかる通り、とっても簡単な動作ですが、ポイントは「骨盤だけを動かす」というところ。

 

骨盤を前に傾けたり、後ろに傾けたりすることで、腹筋を鍛えることができます。

骨盤の歪みからくるぽっこり下っ腹には、このペルビックチルトがとても効果的です。

短期で下っ腹の引き締め 即ポッコリお腹とたるみを解消

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ひめトレを使った下っ腹引き締めトレーニング




オススメ度★★★☆☆

 

ひめトレは長さ20cmほどのストレッチポール。

骨盤底筋群にアプローチするストレッチポールとして今とても人気のある商品です。

 

使い方はとっても簡単。

股の間に挟むだけ。

 

動画をみながら、実際にやってみるとじわじわと下腹部の筋肉に効いてくるのがわかります。



特に便秘が原因で下っ腹がぽっこりしている場合は、この骨盤底筋群を鍛えるトレーニングが◎

下腹部をしっかりと引き締めてスッキリしたお腹を手に入れましょう。

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中級編


足上げ腹筋で腹直筋を鍛える




オススメ度★★★★☆

 

足上げ腹筋は腹直筋は腸腰筋を鍛えるトレーニングです。

姿勢をよくして、便秘の解消にもつながり、ぽっこりした下腹部を引き締めるのにとても効果のある筋トレ。

 

この動画では、腰に負担がかかりすぎないように、膝を曲げてトレーニングしています。

見た目よりもずっとキツイトレーニングですが、やってみる価値ありですよ♪

下っ腹の痩せ方 下腹部をへこませる腹筋と筋トレ

 

スロトレでじっくりと筋肉を動かす




オススメ度★★★★☆

 

スロートレーニングの特徴は動作をゆっくり行うことによって筋肉により負荷をかけていくところ。

ゆっくりと行うのは、一見簡単そうに見えますが、かなり効きます!

 

この動画では、ニートゥーチェストというトレーニングで、腹直筋の下部を鍛えていきます。

ゆっくりじっくり取り組むことで高い効果が得られます。

 

上級編


4種の腹筋トレーニングでしっかりと引き締める




オススメ度★★★☆☆

 

最後にご紹介するこちらのトレーニングはかなり、かなり、キツイです。

 

これまでトレーニングを積んできた方におすすめしたい上級者向けのトレーニング。

腹直筋(上部・下部)と腹斜筋にアプローチする筋トレを4つ組み合わせたものです。

 

Vシット、ダンベルツイスト、レッグレイズ、サイドベンド。

どれもシンプルなトレーニングですが、キツイ!でもこれを続ければ確実に引き締まった下腹部、いやむきむきの下腹部が手に入るはず!

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無理をすると痛める原因にもなりますので、くれぐれもご注意くださいね♪

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