お腹の肉を落とす運動 ぽっこりお腹解消で簡単お腹痩せ!

お腹の肉を落とす運動 ぽっこりお腹解消で簡単お腹痩せ
ぽっこりお腹をすっきり解消!

簡単にお腹痩せできる方法教えます。

 

気になるお腹周りのぽよぽよお肉。

どうにかしたい、どうにかしたいと思って何かをはじめてみても、なかなか続かない!

 

どんなにすごいダイエット法でも、大事なのは毎日続けられるかどうか。

毎日無理なく続けるコツは、やっぱり簡単であることが1番です♪

 

今回は、筋力の低下や、骨盤のゆがみなど、さまざまな原因が考えられるぽっこりお腹を解消するための簡単なお腹痩せ方法をいくつかご紹介します。



簡単なエクササイズやストレッチでぽっこりお腹を解消!


きつーい運動はまず長続きさせるのが大変!

今回は運動が得意でも、苦手でも、毎日続けられるような簡単なものを選びました。

 

おしりウォーキング


テレビを観ながらできちゃう簡単なエクササイズがおしりウォーキング!

 

足を伸ばして座り、手は胸の前でクロスさせます。

そして右のお尻と右の肩を同時に前に出し、次に左のお尻と左の肩を同時に前に出します。

これを繰り返して、前に進んだり、後ろに進んだりするだけ。

 

ね?簡単でしょ。

 

ドローイング


ドローイングは、簡単に言うと「お腹を凹ませたまま呼吸をする」エクササイズ。

家事をしながら、通勤しながら、お腹を凹ませて呼吸をするだけ♪

お腹痩せに効果のある筋トレ方法 ドローイン&クランチ&レッグレイズ

 

ヒップリフト


寝る前にベッドの上で行うエクササイズとしておすすめなのが、ヒップリフト。

 

仰向けに寝て、膝を立てます。手は身体の横に、手のひらを下にしておきます。

そしてお尻を浮かせて5秒キープ、ゆっくりと下ろして床につけるちょっと前で止める。

また浮かせて5秒キープ。

 

これを10回繰り返しましょう。

ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムは効果があるのか?

 

食事療法でぽっこりお腹を解消!


ぽっこりお腹を解消する食事療法の柱は2本。

便通をよくするために、食物繊維をとることと、糖質と脂質をセーブすること。

 

食物繊維を多く含む食品を食べよう!


便通をよくするために食物繊維が多く含まれる食べ物を積極的にとりましょう。

 

食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類あります。

きのこやさつまいも、かぼちゃやココアなどは不溶性食物繊維が多く含まれています。

また、昆布やわかめ、こんにゃくなどは水溶性の食物繊維が多く含まれています。

 

どちらもバランス良く含んでいるのが、納豆やごぼう、オクラなど。



糖質と脂質をセーブしよう!


炭水化物を多く含むご飯、パン、パスタなどの量を減らして食べるようにしましょう。

全く食べないのは逆効果なので、量を半分くらいに減らすのがおすすめ。

また、スナック菓子やジュースなどは言うまでもありませんが控えましょう。

 

手軽なサプリでぽっこりお腹を解消!


運動も食事療法も自信がないという方には、もっと手軽に続けられるサプリがおすすめです。

 

人気が高く、おすすめなのが「メタバリアプレミアム」。

フジフイルムが開発したこのアプリは、食事の際に糖質の吸収を妨げてくれるという働きをします。

飲み会や女子会の前に飲んでいくのにぴったりのサプリです。


 

他にも、1粒に20億個もの乳酸菌をつめこんだ「善玉菌のチカラ」もおすすめ。腸内環境を整えるのはぽっこりお腹撃退の第一歩です。

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